자주 하는 보충제 질문과 답

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자주 하는 보충제 질문과 답

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admin

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2013-03-22 [16:22] count : 5980

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Q: L-알기닌은 운동전에 섭취하는게 좋은가요? 아니면 밤에 섭취하는게 좋을가요?
A: 알기닌 제품들을 음식없이 빈속에 섭취하시는게 가장 효과적입니다. 기상후 3~5g 정도 섭취하고, 30~60분 운동전에, 그리고 30~60분 주무시기전에 섭취하세요.

Q: 프로틴과 NO를 섞어 먹어도 될가요?
A: NO 제품과 프로틴은 나누어 섭취하세요. 보통 30~60분 사이를 두고 섭취하시는게 좋습니다. 보통 NO제품은 장에 아미노산들이 있으면 흡수가 잘 되지 않습니다. 알기닌이 주요성분이 아닌 시트룰린(Citrulline) 은 프로틴과 같이 섭취해도 흡수에 문제가 없습니다.

Q: 지금 크리아틴을 섭취한다면 로딩을 꼭 해야 하나요? 보통 로딩을 어떻게 해야 하지요?
A: 효과를 빨리 보고 싶다면 로딩을 해야 합니다. 하지만 간에 부담을 주기 때문에 권장하지는 않습니다. 보통 로딩은 크리아틴을 5g씩 하루에 5~7번씩 섭취해야 합니다. 단백질과 탄수화물을 충분히 같이 섭취해야 합니다. 꼭 로딩을 해서 빨리 효과를 보고 싶다면 Kre-Alkalyn 같은 크리아틴으로 로딩 하세요.

Q: 크리아틴과 과일쥬스를 섞지 말라는게 사실 인가요?
A: 사실 쥬스와 크리아틴은 섞어도 됩니다. 운동전에는 매우 좋습니다. 하지만, 운동후에 쥬스는 인슐린 레벨을 빠른 탄수화물처럼 올리지 못합니다. 크리아틴은 인슐린이 높아야 근육으로 흡수되기 때문에 운동후에는 과일쥬스를 섭취하지 마세요.

Q: 보충제들 너무 비싸서... 좀 저렴하게 구매할수 있는 방법이 없을가요?
A: 우선 용량이 큰 제품들을 구매하세요. 2lb 제품들 보다 10lb 제품이 더 저렴합니다. 또 여러가지 성분이 섞여있는 크리아틴 보다 그냥 일반 크리아틴 모노를 선택하세요. 또 무맛인 제품들이 과일맛이나 쵸코맛 제품들보다 더 저렴합니다.

Q: 술이 살을 빼거나 운동하는데 방해가 되나요?
A: 술은 지방을 늘리는데 도와 줍니다. 몸에 지방을 늘리는 대사 산물의 생산을 늘리고, 테스토스테론의 생산을 줄여 근육이 늘어나는걸 둔하게 합니다. 또 자는것도 방해를 해서 성장호르몬의 자연적인 생산을 방해합니다.

*위에 질문들과 답변은 FLEX 잡지와 Muscle Fitness 잡지에 나온 글들을 번역한 내용입니다.