이럴땐 이런 비타민을

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이럴땐 이런 비타민을

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healthko

날짜

2013-06-19 [13:10] count : 3492

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[건강한 인생] (비타민) 이럴땐 이런 비타민을...

* 다이어트 중일 때 : 장기간의 다이어트는 건강에 해로울 수 있다. 하루 칼로리 섭취량이 1천2백 이하가 되면 음식으로 비타민을 섭취할 수 없다. 이때는 거의 모든 비타민,특히 비타민A,C,B 등을 보충해야 한다. 또 다이어트 부작용의 하나인 골다공증 예방을 위해 비타민D를 복용하는 것이 좋다.

* 담배 피울 때 : 흡연은 비타민C를 심하게 파괴시킨다. 성인의 하루 비타민C 필요량 55 보다 많은 양을 섭취할 필요가 있다. 하루에 귤 두세개면 비타민C를 어느 정도 보충할 수 있다.

* 과음했을 때 : 술은 비타민의 체내 흡수를 방해한다.비타민B1는 과음으로 인한 질환 예방에 효과적이다. 엽산도 꼭 보충해야 한다. 엽산이 부족하면 적혈구 세포를 제대로 만들지 못하기 때문이다. 술 때문에 균형 있는 식사를 못할 경우 종합 비타민제 1알 정도를 매일 복용하 는 것이 좋다.

* 스트레스 받을 때 : 비타민은 몸에 저항력을 길러주는 작용을 한다.몸 속에 비타민을 적당히 가지고 있는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 스트레 스에 대처할 수 있는 능력이 뛰어나다. 비타민A,비타민B,비타민C 복합체 등은 스트레스 해소에 도움을 준다.

* 임신 중일 때 : 임산부나 수유부는 아이에게 많은 영양분을 공급해야 하기 때 문에 비타민을 골고루 복용하는 것이 좋다.그 중에서도 비타민A,C,B6,B12,엽산은 필수이다. 입덧이 심한 임산부가 비타민B6를 매일 2백㎎을 복용하면 입덧이나 구역질 등을 완화시킬 수 있다. 엽산은 DNA생성에 중요한 역할을 하지만 음식물만으로 필요량을 섭취하기는 힘 들다.따라서 엽산이 함유된 종합 비타민제를 1~6개월 동안 오래 복용하는 것이 좋다. 오렌지 주스나 시금치 등을 많이 먹는 것도 좋은 방법이다.