만일 여러분들이 아직 크레아틴을 한번도 시도하지 않아보셨다면, 더이상 기다리지 마시고 이번기회에 크레아틴 섭취를 시작해보세요!

the International Society of Sports Nutrition (ISSN) (이하 ISSN으로 표현) 의 새로운 연구에 의하면, “정부와 스포츠 관련 기관들의 크레아틴에 대한 과한 의심을 운동선수들의 근육성장에 큰 더딤을 가져다 주었다” 라고 표현하고 있습니다.

이것은 스포츠 관련 기관의 보고서에서 표현 할 수 있는 꽤 강한 표현입니다. 그러나 수년간에 걸친 크레아틴에 대한 연구결과에 의하면 크레아틴은 근육성장을 꿈꾸시는 분들에게는 과한 찬양을 받아도 마땅한 제품으로 보여집니다.

크레아틴은 사람의 몸의 에너지 공급원인 ATP을 공급을 유지시켜주는 역활을 감당합니다. 이를 통해 사람의 몸은 높고 강한 수준의 힘을 낼 수 있게 됩니다.

ISSN 보고서에 의하면, 사람의 몸은 하루에 1-3그램정도의 크레아틴을 생성 할 수 있다고 합니다. 또한 여러분들은 빨간 고기나 생선등의 섭취를 통해서 1파운드 당 1-2그램정도의 크레아틴을 섭취하실 수 있습니다. 하지만 이 정도의 수준으로는 하루에 2파운이상의 양의 고기나 생선을 드셔야지만 여러분 근육속에 크레아틴을 저장할만한 양이 되십니다. 그러기에 많은 분들이 크레아틴을 보충제로 섭취하시고, 이는 훨씬더 쉽게 필요한 양의 크레아틴을 채울수 있게 도와줍니다.

계속해서 보고서에 의하면 채식주의자들은 주로 낮은 레벨의 크레아틴은 몸안에 가지고 있다고 합니다. 그래서 그분들도 따로 보충제로 크레아틴을 섭취하시는것이 필요하다고 합니다.

크레아틴의 효과

ISSN 보고자에 의하면 크레아틴은 강도 높은 운동을 수행 할 수 있도록 도움을 준다고 합니다. 부상을 방지하여 주는데도 도움을 주고. 또한 더 무거운 무게를 드는 것을 감당할수 있도록 도움을 준다고 합니다. 쥐가 나는것, 근육이 땡기는 것 같은 근육에 관련된 증상들도 줄여준다고 합니다. 또한 위장경련이나 몸안에 수분을 저장하는데에 (덥고 습기가 많은 환경에서) 도움을 준다고 합니다.

보고서에서는 이야기 하기는, 크레아틴을 섭취할경우 10~20% 정도의 중량 증가 효과와 지구력 향상에 도움을 주었다는 많은 증거들이 발견되어 지고 있다고 합니다. 또한 글루코즈 메타볼리즘과 뇌 기능 향상 그리고 산화적 스트레스를 줄여주는 효과를 보여주었다고 합니다.

얼마만큼을 먹어야 할까?

ISSN 보고서에서는 하루에 3그램정도 크레아틴을 섭취하는 사람에게 눈에 보이일만한 효과가 검증되었으며, 전문적으로 강도높은 운동을 하시는 분들에게는 5-10그램정도까지 먹는것이 가능하다고 합니다.
또한 근육에 크레아틴을 저장하는 양을 빨리 늘리기 원한다면, 크레아틴 로딩기라고 해서 5그램정도의 크레아틴을 하루에 4번정도 일주일동안 먹어주는 시간을 처음에 가져주고, 그리고 난후 3그램정도 꾸준히 먹는 방법을 취할 수 도 있다고 합니다.

부작용은 없을까?

어떤 사람들은 크레아틴이 간에 데미지를 줄수 있다고 이야기 합니다. 하지만 많은 양의 연구결과들이 인용하기는 하루에 50그램의 크레아틴을 먹는다 할지라도 딱히 발혀진 건강에 위험이 되는 결과는 밝혀지지 않았다고 합니다.
크레아틴은 또한 몸의 수분을 저장하는 일을 합니다. 그래서 탈수증상을 막아주고 체중증가에 도움을 줍니다. 다른 보충제들과 마찬가지로 크레아틴도 운동 하시는분 분들에게만 효과가 있습니다. 하루종일 집에 앉아 있으시면서 크레아틴을 드시고 효과를 보시겠다고 하시는 분들은 절대 사절입니다.

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원문 : If You're Not Taking Creatine, What Are You Waiting For?
출처: https://www.bodybuilding.com/content/if-youre-not-taking-creatine-what-are-you-waiting-for.html
번역: 헬코보이