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근육만 키울수는 없고, 근육을 늘리시려면 유산소 운동을 줄이고, 웨이트 들기에 중심을 두셔야 합니다. 식사도 더 높은 열량, 더 높은 지방, 더 높은 탄수화물로 섭취하셔야 합니다.
단백질만 섭취하기면 운동을 하실때 에너지로 단백질이 소모가 됩니다. 근육으로 가야할 단백질이 에너지로 소모되기 때문에 충분한 탄수화물과 같이 섭취해 주셔야 근육을 효과적으로 키울수 있습니다.
프로틴은 기상후, 운동전/후, 식사와 식사 사이에 섭취하세요. 근육이 목표라면 좀더 탄수화물이 높은 복합 프로틴 권장해 드립니다. |