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아침8시 기상 후 식사(우둔살,고구마,야채) 와 함께 멀티비타민1알 오메가2알 (식시시간20분)
아침 식사 30분 후 (9시) 아르기닌2알 nac1알 부스터 한잔
9시부터 11시까지 운동, 운동 후 프로틴 한잔
12시 식사 ( 닭가슴살, 고구마,야채) 후 b6 1알 밀크시슬1알
낮잠 1-2시간
기상 후 오후 3시 아르기닌 1알 부스터1잔 섭취 후 운동
오후5시 운동 끝나고 프로틴 한잔
오후6시 저녘 식사 (우둔살, 고구마,야채) 후 오메가 1알
6시부터 장사 시작
저녘10시 식사 (우둔살, 고구마,야채)
새벽2시 식사 (우둔살, 고구마,야채)
새벽5시 zma 3알 5시반 취침
다시 아침 8시 기상 후 반복 입니다.
알맞게 먹고 있나요? 대회 준비 때문에 다이어트 중인데 현재 체지방10퍼고 3퍼까자 내리려고 합니다.
프로틴 먹은 후 1시간 후에 식사를 하고 있는데 알 맞게 식사를 하고 있나요?
그리고 단백질과 탄수화물은 끼니당 얼마나 해주는게 맞을까요? 이건 혹시나 아시면 답변 부탁드리는거고 위에꺼만 답변 해주셔도 됩니다^^ 일하랴 운동하랴 어느것도 놓치기 싫네요 헬스코리아 화이팅입니다 |
